Picie wody jest jednym z najzdrowszych nawyków i coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że odpowiednie nawodnienie przynosi korzyści naszemu ciału, umysłowi i urodzie. Czy można więc przedawkować ten dobroczynny napój? Prawda może cię zaskoczyć!
Prawdą jest, że zdrowy dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Oczywiście są chwile, kiedy dostarczamy naszemu organizmowi więcej płynów i nie ma w tym nic złego. Podczas upałów i wzmożonego wysiłku fizycznego zaleca się zwiększenie spożycia wody. Okazuje się jednak, że chociaż jest to niezwykle zdrowe, nie możemy pić tyle, ile chcemy, a jeśli przesadzimy…., możemy w końcu wypić za dużo.
Ile wody to za dużo?
Według ekspertów nie powinniśmy przyjmować więcej niż litr wody na godzinę, a w ciągu dnia ilość ta nie powinna przekraczać 6 litrów. Co się stanie, jeśli przekroczymy tę ilość? Przede wszystkim zaburzony zostaje poziom elektrolitów w naszym organizmie, a dodatkowo wypłukiwany jest sód. Nerki, które filtrują wodę w naszym organizmie, nie będą w stanie nadążyć ze swoją pracą i mogą zostać przeciążone.
W efekcie może dojść do zatrucia wodnego, które fachowo nazywa się przewodnieniem hipertonicznym. Można je rozpoznać po bólach głowy, nudnościach, znacznym zmęczeniu i wymiotach.
Objawy wypicia zbyt dużej ilości wody
Warto zastanowić się, czy nie pijemy zbyt dużo wody. Te objawy powinny Cię zaniepokoić:
- Często oddajesz mocz (więcej niż 7-8 razy dziennie) i jest on praktycznie przezroczysty.
- Poprzez notoryczne chodzenie do toalety można wypłukać z organizmu potas, którego brak powoduje skurcze w łydkach.
- Picie zbyt dużej ilości wody może również prowadzić do zaburzeń równowagi soli w organizmie. Niski poziom soli powoduje zmęczenie, bóle głowy i nudności.
- Sód jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi płynów w komórkach. Jego niski poziom spowodowany zbyt dużą ilością wody w organizmie może powodować jego przemieszczanie się, powodując obrzęk kończyn.
- Występują nudności i wzdęcia, które są spowodowane częściowym wypełnieniem żołądka przez wypijaną wodę.
Należy jednak pamiętać, że picie zbyt dużej ilości wody jest dość rzadkie. Należy zatem skoncentrować się na piciu zalecanych 2 litrów i pamiętać o nawadnianiu organizmu innymi płynami (różnymi napojami lub płynnymi posiłkami) oraz jedzeniem.
