Czy Twoje ciało wysyła Ci takie sygnały? Oto 10 oznak, że nie pijesz wystarczającej ilości wody

Nasze ciało składa się w około 70% z wody. Kiedy brakuje wody, zdrowie jest zagrożone. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Skąd wiesz, że jesteś odwodniony? Oto subtelne sygnały, które organizm wysyła, gdy potrzebuje więcej wody. Kiedy je zauważysz, zacznij działać.

Skąd mam wiedzieć, że piję za mało wody? Oto, w jaki sposób Twoje ciało wysyła Ci sygnały

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała, przypomina portal pacjent.gov.pl. Bez niej nasz organizm jest w stanie przetrwać zaledwie kilka dni. Dlatego tak ważne jest jej regularne picie.

Woda jest ściśle związana z procesem trawienia, transportem składników odżywczych do komórek i wydalaniem szkodliwych substancji. Reguluje również temperaturę ciała, wspomaga funkcjonowanie stawów i zapewnia ochronę oczu, mózgu i rdzenia kręgowego.

Uważa się, że powinniśmy pić około 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Zdrowa osoba dorosła powinna zatem dostarczać organizmowi od 1,5 do 2 litrów wody dziennie – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. Jeśli tak się nie stanie, organizm szybko zacznie wysyłać sygnały ostrzegawcze. Nie należy ich lekceważyć.

Jakie są konsekwencje picia zbyt małej ilości wody? Zauważysz to na swoim ciele i poza nim

Kiedy organizm domaga się wody, szybko wysyła sygnały, które powinny stać się dla nas lampką ostrzegawczą. W rzeczywistości ignorowanie ich może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i życiowych. Objawy braku wody w organizmie są widoczne już po kilku godzinach.

Pierwszym z nich jest suchość w gardle, której towarzyszy zwiększone pragnienie i uczucie zmęczenia. Jeśli więc je zauważysz, nie pozwól, by sytuacja się pogorszyła. Natychmiast sięgnij po butelkę wody i daj swojemu ciału to, o co prosi.

Jeśli nie postąpisz odwrotnie, możesz doświadczyć zaparć, a także zawrotów i bólów głowy. Dzieje się tak, ponieważ utrata wody powoduje zmniejszenie ilości płynu mózgowego, co zmniejsza przepływ krwi do mózgu. Dlatego następnym razem, gdy poczujesz ból głowy, sięgnij po szklankę wody zamiast po środek przeciwbólowy. Odwodnienie organizmu objawia się również suchą skórą i brakiem apetytu. W takich przypadkach należy reagować natychmiast.

Jedną z pierwszych oznak odwodnienia jest nieświeży oddech. Organizm nie produkuje wystarczającej ilości śliny z powodu braku wody – a bez śliny bakterie namnażają się w jamie ustnej i powodują nieświeży oddech.

Jakie są objawy braku wody w organizmie?

Gdy w organizmie brakuje wody, krążenie krwi w mózgu jest upośledzone. Oprócz utraty koncentracji mogą wystąpić problemy z koordynacją i pamięcią. Mogą również wystąpić problemy z sercem. Błony śluzowe, które stanowią naturalną barierę przed bakteriami i wirusami, wysychają w całym organizmie. W rezultacie odporność na choroby jest znacznie zmniejszona.

W wyniku braku wody w organizmie zmniejsza się również ilość produkowanych łez i moczu. W wyniku podobnego spadku – gdy mocz i produkty przemiany materii nie są regularnie odprowadzane z organizmu – może dojść do zatrucia.

Jednocześnie należy pamiętać, że nasz organizm nie jest w stanie trzymać wody „w rezerwie” i magazynować jej do czasu, aż będzie naprawdę potrzebna. Dlatego konieczne jest picie jej regularnie, w małych dawkach, ale przez cały dzień. Warto zatem wziąć sobie do serca kilka ważnych zasad dyktowanych przez stronę pacjent.gov.pl.

• Zaczynaj dzień od szklanki wody i zabieraj ją ze sobą wszędzie – do pracy, na spacer, na trening.
• Wyznaczaj proste cele – podziel swój dzień na szklanki lub zaznacz na butelce ilość wody, którą chcesz wypić w ciągu godziny.
• Urozmaicaj wodę, dodając do niej liście mięty lub ulubione owoce.
• Uzupełniaj dietę wywarami ziołowymi, herbatami, zupami, owocami i warzywami.
• Zakończ dzień szklanką wody.