Domowy napój izotoniczny to najlepszy sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu i uzupełnienie utraconych minerałów. Ma znacznie lepszy skład niż gotowe napoje ze sklepu, a jego przygotowanie zajmuje zaledwie kilka chwil.
Napoje izotoniczne to najlepsi przyjaciele wszystkich osób intensywnie uprawiających sport. Pocąc się tracimy elektrolity i bardzo ważne jest ich późniejsze uzupełnienie. Chociaż półki sklepowe są pełne napojów izotonicznych o różnych kolorach i smakach, znacznie lepiej jest przygotować własny napój w domu.
Jak przygotować napój izotoniczny?
Podczas wysiłku fizycznego wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale również cenne minerały, takie jak sód, potas czy magnez. Typowe objawy niedoboru to zmęczenie i osłabienie, skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca, zmiany nastroju czy problemy trawienne.
Domowy izotonik pomaga uzupełnić te straty. Domowy izotonik to zdrowsza i bardziej naturalna alternatywa dla gotowych produktów dostępnych w sklepach. Mamy wtedy pełną kontrolę nad składem i jakością produktu. Miód jest naturalnym źródłem łatwo przyswajalnych cukrów prostych, które dostarczają energii i odżywiają mięśnie. Sól kuchenna uzupełnia elektrolity utracone w wyniku pocenia się, a sok z cytryny dodaje napojowi przyjemnego smaku i witaminy C. Jeśli wolisz mniej słodki izotonik, możesz użyć mniej miodu. Pamiętaj jednak, że cukry proste są ważne dla zapewnienia energii podczas ćwiczeń.
Składniki:
- 1 litr wody,
- 2 duże łyżki dobrej jakości miodu,
- sok wyciśnięty z 1 cytryny,
- szczypta soli
- Opcjonalnie
- Sok z innych owoców cytrusowych (np. pomarańczy, grejpfruta),
- świeże liście mięty,
- szczypta pieprzu cayenne.
Sposób przygotowania:
- Do niewielkiej ilości ciepłej wody (ale nie gorącej) dodać miód, sok z cytryny oraz sól i dokładnie wymieszać do rozpuszczenia składników.
- Uzupełnić zimną wodą i przelać do butelki lub bidonu.
- Pozostawić napój izotoniczny do ostygnięcia lub dodać kostki lodu.
Pamiętaj, że domowy napój izotoniczny to tylko jeden ze sposobów na nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń. Kluczem jest oczywiście woda. Jeśli jednak czujesz, że Twój organizm potrzebuje jej więcej, zbliżają się upały lub planujesz intensywny trening, napój izotoniczny będzie idealnym rozwiązaniem.
