Kawa jest integralną częścią porannych rytuałów wielu osób. Często postrzegana jest jako naturalny środek pobudzający, który dzięki zawartości kofeiny dodaje energii naszym mózgom i ciałom. Jednak niektórzy z nas doświadczają odwrotnego efektu po wypiciu kawy – senności. Jak to możliwe? Wyjaśnimy, czego najlepiej unikać.
Kawa to napój zawierający kofeinę, który stymuluje układ nerwowy i mózg. Pożądane efekty, takie jak zwiększona koncentracja i energia, mogą być odczuwalne już po 5-30 minutach od wypicia kawy.
Działanie kawy zależy jednak od wielu czynników, takich jak tolerancja na kofeinę czy masa ciała. Napój ten nie zawsze dodaje energii. Czasami może mieć odwrotny skutek, na przykład powodować senność.
Czego unikać.
Nadmierne spożywanie kofeiny nie jest zdrowym nawykiem. Maksymalna dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi 300 mg. Przekroczenie tej ilości może prowadzić do zaburzeń intelektualnych i motorycznych.
Senność po wypiciu kawy może być spowodowana kilkoma czynnikami. Po pierwsze, kofeina hamuje działanie adenozyny, związku chemicznego, który wpływa na regulację cyklu snu i czuwania. Gdy poziom kofeiny w organizmie zaczyna spadać, adenozyna zaczyna działać intensywniej, prowadząc do uczucia zmęczenia i senności.
Po drugie, kawa zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do uczucia zmęczenia w dłuższej perspektywie.
Po trzecie, cukier dodawany do kawy lub słodkie przekąski spożywane wraz z kawą mogą przyczyniać się do spadku energii. Cukier jest przetwarzany w organizmie znacznie szybciej niż kofeina, co może prowadzić do uczucia senności.
Nie należy pić kawy zaraz po przebudzeniu. Najlepiej będzie, jeśli najpierw wypijesz szklankę czystej wody, zjesz śniadanie przed wypiciem kawy, a na kawę przyjdzie czas później.
Odstawienie kawy. Jakie są wady?
Coraz więcej osób decyduje się na całkowite odstawienie kawy. Jeśli jednak decyzja ta zostanie podjęta zbyt gwałtownie, organizm może zareagować objawami odstawienia kofeiny, takimi jak bóle głowy, trudności z koncentracją, drażliwość, a nawet nudności i senność.
Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, najlepiej podejść do tego stopniowo, aby odpowiednio przygotować organizm i uniknąć nieprzyjemnych objawów odstawienia.
