Wskazówki dla domu

Światowe gwiazdy ujawniają, jak zaczęły jeść, aby schudnąć do wymarzonych sylwetek

6views

Na pytanie, jaki jest sekret ich ładnej sylwetki, wiele gwiazd odpowiada… przerywany post! Nie da się ukryć, że ta metoda odchudzania działa, bo dzięki niej możemy podziwiać wspaniałe sylwetki celebrytów. Czy to oznacza, że ta metoda odchudzania jest rewolucją w walce o wymarzoną sylwetkę?

Przerywany post stał się ostatnio bardzo popularnym sposobem odżywiania, nie tylko wśród celebrytów. Wszystko dlatego, że bez uczucia głodu i ze swobodą wyboru tego, co się je, można utrzymać szczupłą sylwetkę. Ten sposób odżywiania jest również uważany za skuteczny sposób na poprawę zdrowia, na przykład obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawę jakości snu lub funkcji poznawczych.

Czym jest przerywany post?

Przerywany post jest również znany jako przerywany post (IF) i w przeciwieństwie do podstaw dotyczących jedzenia, w których musisz jeść 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, ten sposób odżywiania nie wiąże się ze specjalnymi zasadami. Możesz jeść wszystko (pod względem kalorii), na co masz ochotę, o ile zmieścisz się w oknie żywieniowym, podczas którego możesz jeść.

Ponieważ przerywany post nie jest dietą, ale narzędziem do osiągnięcia pożądanego celu, można go łączyć z dowolną dietą – wegetariańską, konwencjonalną lub bezglutenową.

Rodzaje przerywanego postu

Istnieją trzy odmiany przerywanego postu, które można dostosować do własnych potrzeb i stylu życia:

  • Przerywany post 16/8 – pościsz przez 16 godzin i jesz przez osiem godzin. Jest to jeden z najpopularniejszych wariantów przerywanego postu i jest bardzo podobny do normalnej diety. Metoda ta znana jest również jako protokół Leangains.
  • Przerywany post 18/6 – post przez 18 godzin i jedzenie przez 6 godzin. W porównaniu do poprzedniej opcji, ta jest bardziej rygorystyczna, ponieważ pości się o dwie godziny dłużej.
  • Intermittent fasting 20/4 – tutaj czas postu wynosi do 20 godzin, a czas jedzenia tylko 4. Dlatego ten wariant nazywany jest dietą wojownika i ma przypominać sposób odżywiania się prehistorycznych wojowników, którzy zasiadali do jedzenia dopiero po zakończeniu dnia pracy.

Co oferuje przerywany post?

Przerywany post stał się niezwykle popularny, ponieważ podczas jego stosowania można szybko zauważyć pozytywne efekty. Najważniejsze z nich to:

  • Utrata wagi i tkanki tłuszczowej. Przerywany post pomaga zmniejszyć spożycie kalorii, co sprzyja utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej. Warto również wiedzieć, że w okresach postu organizm spala zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii.
  • Poprawa zdrowia metabolicznego. IF może poprawić wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością.
  • Poprawa zdrowia serca. Przerywany post może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
  • Poprawa funkcjonowania mózgu. Badania sugerują, że przerywany post może również zwiększać produkcję neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który promuje zdrowie mózgu i może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
  • Lepsza kontrola stanów zapalnych. IF może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, co jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i może chronić przed chorobami przewlekłymi. Wiele osób zgłasza, że doświadcza wyższego poziomu energii i lepszej koncentracji podczas okresów postu.

Które gwiazdy stosują przerywany post?

Niektóre z największych polskich i międzynarodowych gwiazd przyznają się do stosowania przerywanego postu. Wśród nich znajdują się takie osobistości jak np:

  • Beyoncé – piosenkarka dba o swoją sylwetkę i wygląd i zawsze wygląda świetnie. Twierdzi, że zawdzięcza to przerywanemu postowi, który zazwyczaj praktykuje przed ważnymi występami.
  • Małgorzata-Rozenek Majdan – również jest wielką fanką przerywanego postu, o czym świadczy jej niesamowita figura! Podzieliła się w mediach społecznościowych, że stosuje formułę 18/6 i bardzo lubi ten styl odżywiania.
  • Jennifer Aniston, hollywoodzka aktorka, której figury mogłaby pozazdrościć niejedna nastolatka, również stosuje przerywany post w formule 16/8. Według niej, metoda ta nie tylko świetnie wpływa na jej sylwetkę, ale także dodaje jej energii na cały dzień.
  • Katarzyna Skrzynecka – aktorka, która publicznie opowiedziała o swoich zmaganiach z nadwagą i o tym, jak stosuje przerywany post jako jedno z narzędzi na swojej drodze do lepszego zdrowia i sylwetki.
  • Halle Berry – Aktorka, która cierpi na cukrzycę typu 2, stosuje przerywany post w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi i utrzymania zdrowia. Dzięki temu może pochwalić się niezachwianą sylwetką.

Czy przerywany post jest odpowiedni dla każdego?

Ponieważ tak wielu celebrytów korzysta z zalet przerywanego postu, wiele osób prawdopodobnie zastanawia się, czy każdy może zacząć go stosować i również walczyć o zdrowie i szczupłą sylwetkę.

Chociaż często mówi się, że przerywany post jest lekarstwem nie tylko na nadmiar kilogramów, ale także na zdrowe ciało i zdrowy umysł, nie każdy może zaangażować się w tę metodę. Dzieje się tak, ponieważ istnieje grupa osób, którym ten rodzaj odżywiania może zaszkodzić. Należą do nich na przykład:

  • dzieci i młodzież,
  • osoby starsze,
  • kobiety w ciąży i karmiące piersią,
  • osoby z cukrzycą i innymi zaburzeniami metabolizmu węglowodanów,
  • osoby przyjmujące niektóre leki,
  • osoby z zaburzeniami odżywiania w wywiadzie.

Przerywany post. Jak zacząć?

Jeśli nie ma przeciwwskazań do rozpoczęcia przerywanego postu i chciałbyś sprawdzić, czy mimo wszystko będzie to dla Ciebie dobre, oto kilka zasad, które mogą pomóc:

  • Zdobądź wiedzę. Zanim zaczniesz, warto dokładnie zrozumieć, czym jest przerywany post, jakie są jego rodzaje oraz możliwe korzyści i zagrożenia. Przeczytaj dostępne informacje na ten temat i skonsultuj się z ekspertami, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
  • Wybierz metodę przerywanego postu. Istnieje wiele różnych metod przerywanego postu, na przykład 16/8, 5:2 lub post jeden dzień w tygodniu. Wybierz tę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i celów zdrowotnych.
  • Zaplanuj swój harmonogram. Zanim zaczniesz, zaplanuj, kiedy będziesz stosować przerywany post i jakie będą twoje okna żywieniowe. Możesz zacząć od małego okna postu i stopniowo je wydłużać, aby dostosować się do nowej praktyki.
  • Przygotuj się psychicznie. Przerywany post może być wyzwaniem dla ciała i umysłu, szczególnie na początku. Przygotuj się psychicznie na to, że może to być trudne, ale bądź otwarty na możliwość, że doświadczysz pozytywnych zmian w swoim zdrowiu i samopoczuciu.
  • Monitoruj swoje samopoczucie. Zwracaj uwagę na swoje ciało i jego reakcję na przerywany post. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne objawy, nie wahaj się zakończyć postu i skonsultuj się z lekarzem.
  • Bądź elastyczny. Pamiętaj, że przerywany post nie musi być praktykowany codziennie. Możesz dostosować go do swoich potrzeb i okoliczności życiowych, aby był wykonalny i zrównoważony w dłuższej perspektywie.

Kiedy zaczynasz stosować przerywany post, ważne jest, abyś był cierpliwy i dał sobie czas na dostosowanie się do nowej praktyki. Warto również pamiętać, że każdy organizm jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi być odpowiednie dla innej.

Leave a Response

Amelia
Nazywam się Amelia i chcę podzielić się z wami moim doświadczeniem i wiedzą na temat przydatnych porad domowych i sztuczek życia codziennego. Od dzieciństwa fascynowały mnie różne sposoby upraszczania codziennych zadań i nieustannie eksperymentowałam ze sposobami optymalizacji prac domowych. Pracując w różnych dziedzinach życia, stawiałam czoła wielu codziennym problemom, znajdowałam skuteczne rozwiązania i sprawiałam, że moje życie było łatwiejsze i wygodniejsze.