Zwykła woda nie wystarczy do picia podczas upałów. Nawadniaj się tym, co masz w domu

Kiedy słońce zaczyna palić, a wskazówka termometru idzie w górę, nasze ciało zaczyna wysyłać sygnały, że potrzebuje nawodnienia. Często jednak zapominamy, że zwykła woda, choć niezbędna dla naszego organizmu, nie zawsze jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych minerałów, które tracimy w wyniku intensywnego pocenia się.

Dlatego warto pomyśleć o izotonicznych alternatywach. Napoje te nie tylko skutecznie nawadniają nasz organizm, ale także dostarczają mu cennych minerałów. Co więcej, nie musimy udawać się do najbliższego sklepu po gotowe produkty – napoje izotoniczne możemy przygotować samodzielnie, w zaciszu własnej kuchni, z łatwo dostępnych składników.

Czym są napoje izotoniczne? Kto powinien pić napoje izotoniczne?

Izotoniki to napoje, które nie tylko skutecznie nawadniają nasz organizm, ale również dostarczają mu cennych minerałów. Są one szczególnie polecane podczas upałów. Dlaczego? Odpowiedź jest dość prosta – nasz organizm musi wtedy pracować na pełnych obrotach, aby utrzymać optymalną temperaturę i uniknąć przegrzania. W efekcie nasze ciało zaczyna się obficie pocić, co niestety prowadzi do utraty dużych ilości wody i minerałów.

Jeśli nie zadbamy o ich odpowiednie uzupełnienie, może dojść do niebezpiecznego stanu, jakim jest odwodnienie. Właśnie w takich momentach idealnym rozwiązaniem okazuje się napój izotoniczny. Izotonik to płyn, którego osmolalność (stężenie minerałów i cukrów rozpuszczonych w wodzie) jest taka sama jak osmolalność płynów w naszym organizmie.

Izotonik może więc dostarczać naszemu organizmowi nie tylko płynów, ale także minerałów i cukrów w odpowiednich proporcjach. To z kolei przekłada się na szybkie nawodnienie (uzupełnienie płynów) i odbudowę elektrolitów po intensywnych ćwiczeniach lub utracie potu podczas upałów.

Jak przygotować napój izotoniczny w domu?

Napoje izotoniczne to świetne rozwiązanie na upalne dni, ale trzeba pamiętać, aby nie spożywać ich w nadmiernych ilościach, ponieważ zazwyczaj zawierają dużo cukru. Jak zaznaczył na antenie WP Newsroom dr Michał Sutkowski, prezes Warszawskich Lekarzy Rodzinnych, cukier zawarty w napojach izotonicznych nie stanowi dużego zagrożenia, jeśli jesteśmy w stanie szybko go zmetabolizować, np. podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Osoby pracujące fizycznie, pracownicy budowlani, rolnicy mogą pozwolić sobie na napój izotoniczny z niewielką ilością cukru podczas upałów.

Jeśli jednak chcemy ograniczyć spożycie cukru, możemy przygotować własny, domowy izotonik. Jak wskazuje dr Sutkowski, wystarczy przegotowana woda, odrobina soku z cytryny i szczypta soli. Taki domowy izotonik nie tylko dobrze smakuje, ale jest również zdrowy i korzystny dla naszego organizmu.